PAINONNOSTO

Laji on tunnettu sen valtavaa maksimaalista voimaa ja räjähtävyyttä vaativista liikkeistä – tempauksesta ja työnnöstä. Painonnostoliikkeet kehittävät voimaa, nopeutta, liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja monia muita ominaisuuksia. Tämän vuoksi liikkeet sopivat myös tavallisen kuntosaliharjoittelun tai lähes minkä tahansa urheilulajin ohelle.

Painonnostoliitto toimii Suomessa lajin edistämiseksi. Lue lisää täältä: https://painonnosto.fi/lajit/painonnosto/

Tempaus: tanko nostetaan yhdellä liikkeellä suorille käsille joko saksaamalla tai istuvalla tyylillä kyykistyen. Merkittävä osa tempauksen onnistumisessa on tasapainon ylläpitämisessä, kun painot suorilla käsillä siirrytään tasajalkaseisontaan. Tempauksessa ote tangosta on leveämpi kuin työnnössä.

Työntö: on kaksivaiheinen. Painot nostetaan rinnalle vetämällä tanko ensin navan korkeudelle ja kyykistymällä sen alle. Kun tasapaino on saavutettu ja noustu ylös, tanko työnnetään rinnalta suorille käsille hieman polvia notkistaen siten, että nopea jalkojen suoristus antaa tangolle vauhtia ylöspäin, mitä seuraa nopea tangon alle meno ja vartalon sekä käsien oikaisu.

PAINONNOSTON PERUSKURSSI

Painonnoston peruskurssi on suunnattu henkilöille, joilla ei ole vielä aiempaa kokemusta / on hieman kokemusta painonnostosta. Peruskurssin aikana opit mm. seuraavat asiat:

  • painonnostoliikkeiden oikeaoppiset ja turvalliset tekniikat
  • tärkeimmät lajikohtaiset apuliikkeet
  • kuinka painonnostoa kannattaa harjoitella
  • lajia tukevat liikkuvuus ja lämmittelyharjoitukset


Painonnoston peruskurssi liikuntakeskus Coren Kellon toimipisteessä viikonloppukurssina (la-su klo 12–14). Peruskurssin jälkeen harrastusta voi jatkaa viikoittain painonnostoa treenaamaan kokoontuvan harrastajaryhmän kanssa ja/ tai tekniikkatunneilla.

Valmentaja Aku-Petteri Niemi

PAINONNOSTON VIIKKOTUNNIT

Painonnoston viikkotunti on tarkoitettu kehittämään painonnoston lajinostoja – tempausta ja työntöä. Viikkotunnille ovat tervetulleet kaikki, jotka hallitsevat painonnoston perusteet tai ovat käyneet peruskurssin. Viikkotunnit pidetään keskiviikkoisin klo 18–19.

Valmentaja Aku-Petteri Niemi

PAINONNOSTON TEKNIIKKATUNNIT

Viikoittaiset painonnoston tekniikkatunnit on suunnattu painonnoston perusteet jo tunteville ja painonnostoharjoittelua jo treenanneille. Tunneilla harjoitellaan painonnoston tempausta ja työntöä. Tunnit pidetään torstaisin klo 17.00 ja klo 18.00. Huomioithan, että voit ilmoittautua vain toiselle tunneista.

Valmentaja Miro Jussila