PAINONNOSTO

Laji on tunnettu sen valtavaa maksimaalista voimaa ja räjähtävyyttä vaativista liikkeistä – tempauksesta ja työnnöstä. Painonnostoliikkeet kehittävät voimaa, nopeutta, liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja monia muita ominaisuuksia. Tämän vuoksi liikkeet sopivat myös tavallisen kuntosaliharjoittelun tai lähes minkä tahansa urheilulajin ohelle.

Painonnostoliitto toimii Suomessa lajin edistämiseksi. Lue lisää täältä: https://painonnosto.fi/lajit/painonnosto/

Tempaus: tanko nostetaan yhdellä liikkeellä suorille käsille joko saksaamalla tai istuvalla tyylillä kyykistyen. Merkittävä osa tempauksen onnistumisessa on tasapainon ylläpitämisessä, kun painot suorilla käsillä siirrytään tasajalkaseisontaan. Tempauksessa ote tangosta on leveämpi kuin työnnössä.

Työntö: on kaksivaiheinen. Painot nostetaan rinnalle vetämällä tanko ensin navan korkeudelle ja kyykistymällä sen alle. Kun tasapaino on saavutettu ja noustu ylös, tanko työnnetään rinnalta suorille käsille hieman polvia notkistaen siten, että nopea jalkojen suoristus antaa tangolle vauhtia ylöspäin, mitä seuraa nopea tangon alle meno ja vartalon sekä käsien oikaisu.

PAINONNOSTON TEKNIIKKATUNNIT

Viikoittaiset painonnoston tekniikkatunnit on suunnattu painonnoston perusteet jo tunteville ja painonnostoharjoittelua jo treenanneille. Tunneilla harjoitellaan painonnoston tempausta ja työntöä. Tunnit pidetään torstaisin klo 16.00 ja klo 17.00. Huomioithan, että voit ilmoittautua vain toiselle tunneista.

Valmentaja Miro Jussila