Tunti, jossa sekä tanssitaan että tehdään lihaskuntoharjoituksia. Lämmittely sisältää helppoja verryttelyliikkeitä, jonka jälkeen Harjoitusosio 1: se sisältää 7-8 kappaletta, joissa tanssitaan helpoilla perusaskeleilla. Max kahta tai kolmea askelta per musiikkikappale, eli koreografia ei ole vaikea.Tyylilajeja mm. Salsa, reggaeton, house, hip hop, ysäri pop, afro, folk, sambic. Tanssiosuutta seuraa Harjoitusosio 2: se sisältää lihaskuntoliikkeitä pääasiassa ylävartalolle, kehonpainolla ja käsipainoilla. 1-2 liikettä per musiikkikappale. Yhteensä 5 -6 liikettä. Loppuveryttely sisältää venyttelyä yhden kappaleen verran