Dance Workout on tunti, jossa sekä tanssitaan että tehdään lihaskuntorarjoituksia. Lämmittely sisältää helppoja verryttelyliikkeitä, jonka jälkeen

Harjoitusosio 1 sisältää tanssiliikkeitä ja askeleita, perusaskelia, max kahta tai kolmea askelta per musiikkikappale. Ei vaikeaa koreografiaa. Yhteensä 7-8 biisiä. Tyylilajeja mm. Salsa, reggaeton, house, hip hop, ysäri pop, afro, folk, sambic.

Harjoitusosio 2 sisältää lihaskuntoliikkeitä pääasiassa ylävartalolle, kehonpainolla ja käsipainoilla. 1-2 liikettä per musiikkikappale. Yhteensä 5 -6 liikettä.

Loppuveryttely sisältää venyttelyä yhden kappaleen verran