Functional tunnit rakentuvat kausisuunnitelman mukaan. Harjoittelussa huomioidaan mm. kunto, voima, voimistelu ja tukiharjoittelu. Treeniviikko sisältää kolme erilaista harjoitusta: ma treeni 1, ke treeni 2 ja pe treeni 3. Rytmitys etenee 3 + 1 syklillä, eli kolme nousujohteista ja yksi kevennetty viikko. Harjoittelu on monipuolista ja vaatii harjoittelijalta sitoutumista kehityksen saavuttamiseksi.