Toiminnallinen harjoittelu tähtää kuntoilijan toiminnallisuuden lisäämiseen. Yksi tärkeimmistä periaatteista on monipuolisuus: harjoittelu kehittää monipuolisesti eri osa-alueita, mm. kehon ja liikkeiden hallintaa, voimantuottoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Kokonaisvaltaiset, koko kehoa kuormittavat liikkeet parantavat toiminta- ja suorituskykyä tehokkaasti. Harjoitteluun riittää monesti vain oman kehon paino tai jokin irrallinen lisäpaino/ väline (tangot, pallot, kuulat jne.)

Jotta toiminnallisella harjoittelulla päästään hyviin tuloksiin, tulee sen perustua hallittuihin ja tarkoituksenmukaisiin liikkeisiin ja niiden kontrollointiin. Kehonhallinta, kehon kokonaisvaltainen käyttö ja sen ymmärtäminen muodostuu tärkeäksi tekijäksi harjoittelussa.

Toiminnallista harjoittelua on mahdollista harrastaa Coressa sekä itsenäisesti että ohjatuilla tunneilla.