Functional Endurance
HellOu!
Suoritan Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkintoa Santasportissa. Opintojen yhtenä osa-alueena on näyttö, jossa ohjaan ryhmää 2–3 kk ajan ja pidän ryhmälle luennon.
Tarkoituksenani on suorittaa näyttö siten, että laadin ohjelmoinnin, jossa kehitetään monipuolisesti juoksu-, hiihto-, soutu- ja pyöräily tekniikkaa sekä kestävyyskuntoa ja voimaa.
Näillä tunneilla ei tehdä mitään erityistä taitoa vaativia liikkeitä. Tunnit antavat valmiuden, vaikka osallistua HYROX-kisoihin. Esimerkkeinä liikkeistä, joita tullaan tekemään ergojen ja juoksun lisäksi: kahvakuulakävely, wall ball, askelkyykkykävely, kelkan veto ja työntö, burbeet ja muunnelmat näistä liikkeistä. Tuntien sisältö ja rasittavuus on tarkoitus yhteensovittaa siten, että pystyt tekemään omat ohjelmoidut treenit ja tämän minun ohjaamani ylimääräisen tunnin lisäksi.
Tunnit tulevat varattavaksi Coren appiin, kuten muutkin tunnit ja osallistujapaikkoja tunneille on kymmenen. Näytön vaatimuksena olisi, että saisin sitoutumaan tähän kolmesta viiteen henkilöä, jotka kävisivät tunneilla säännöllisesti tuon 2-3kk ajan (varmaan riittänee kun pääsisi osallistumaan 50-70% tunneista). Jos olet kiinnostunut sitoutumaan ryhmään, ilmoittaudu harri.kokkoniemi@gmail.com. Loput vapaat paikat ovat vapaasti kenen tahansa Core Athlete tiimiläisten varattavissa.
Luentoaiheena puhun kestävyysharjoittelusta yleisesti, sekä sykeohjatun harjoittelun näkökulmasta ja avaan sitä mitä tapahtuu elimistössämme, kun harjoittelemme eri sykealueilla. Annan myös pelimerkit omien sykealueiden mahdollisimman tarkkaan selvittämiseen, sekä ymmärrystä siitä, että sykealueet yleensä vaihtelevat eri lajien välillä (esim. soutu / juoksu). Tarkoitukseni olisi pitää luento ennen ensimmäistä ohjattua tuntia (luento noin 1h + ohjattu tunti 1h), jolloin ainakin ohjelmointiin sitoutuneet saavat itselleen käyttöön mahdollisimman tarkat sykerajat. Kuka tahansa Core Athlete Team jäsen saa osallistua luennolle.
Ensimmäisellä tunnilla tehdään functional treshold power -tyylinen testi, joko soutaen, hiihtäen tai pyöräillen, jonka perusteella pystyn laskemaan sykerajat vielä tarkemmin. Mikäli osallistujalla on tehtynä esim. kynnystesti, jossa on mitattu laktaatit niin kannattaa hyödyntää niitä sykerajoja.
Paikka ja aika:
Ohjaukset pidetään Liikuntakeskus Core Kellon toiminnallisessa salissaja. Aloitus ajoittuu maaliskuun alkuun. Tuntien mahdolliset pitoajankohdat olisivat
- Lauantai klo 13-14 tai Sunnuntai klo 13-14.
Yksi ohjattu tunti minun kuuluu videoida, mutta tämä video tulee vain ja ainoastaan opettajani nähtäväksi.
Terveisin Harri Kokkoniemi