JUMPPA, TANSSI, PYÖRÄILY, KEHONHUOLTO, KUNTOPIIRI

BODYBALANCE® Les Mills: rauhallinen kehoa huoltava ja vahvistava tunti, jossa yhdistyy TaiChi, Jooga ja Pilates. Tunnilla tehdään TaiChi alkulämmittely, Joogan aurinkotervehdyssarja, jalkojen voimaharjoitus, tasapainoharjoitus, lonkan seudun avaukset, pilates vatsa- ja selkälihasharjoitus, rangan kierrot, takareisien avaukset sekä loppurentoutus. Kehittää mielenhallintaa ja läsnäoloa sekä lisää kehon voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Olo harjoituksen jälkeen on rentoutunut mutta energinen.

BODYPUMP ® Les Mills: lihaskuntotreeni kehon päälihasryhmille levytankoa ja – painoja apuna käyttäen. Täysimittainen tunti on 60 minuuttia pitkä ja koostuu 10 treenikappaleesta: lämmittely, kyykky, rinta, selkä, ojentaja, hauis, askelkyykky, vatsa ja venyttely. Kuhunkin kappaleeseen kootaan itselle sopivan painoinen tanko ja näin treeni haastaa juuri sopivasti. Harjoitus kehittää sekä kestovoimaa että kestävyyskuntoa. Tunti ei sisällä askellusta.

BODYSTEP ® Les Mills: uusi toiminnallinen askellustunti mukaansa tempaavan musiikin tahtiin! Step-lautaa käytetään tunnilla toiminnalliseen askelharjoitteluun sekä työkaluna pakaroiden, lantion ja koko alavartalon lihasten vahvistamiseen. Tuntiin on sisällytetty tasasyketreeniä ja toiminnallista voimaharjoittelua. Lihaskuntokappaleissa fokus on voimaharjoittelussa.

FASCIA METHOD ®: Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä Fascia method- on rauhallista kehonhuoltoa, jossa on myös kuntouttava näkökulma. Tunti sisältää koko kehon liikkuvuutta edistäviä toiminnallisia, aktiivisia venytyksiä nivelen koko liikerataa hyödyntäen ja lihastoimintaketjuja eli faskialinjoja mukaillen. Liikkeenhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita tehdään kehon yleisimpien heikkojen ja kireiden alueiden parissa. Tavoitteena on myös rauhoittuminen ja rentoutuminen. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä.

FITBALL: helppo ja kevyt lihaskuntoharjoitus, jossa käytetään jättipalloa ja käsipainoja. Harjoitus alkaa alkuverryttelystä pystyasennosta, jatkuu jalkatreeni ja käsipaino-osuudelle istuen pallolla. Lisäksi treenissä tehdään harjoituksia pallolla päin- ja selinmakuulla. Tämä koko vartalon lihaksia vahvistava harjoitus päättyy palauttaviin venyttelyihin. Sopii erityisen hyvin liikuntaharjoittelua aloittavalle!

FLOW JOOGA: rauhallinen kehon ja mielen tasapainoinen harjoitus, jossa pyritään kehittämään kehon voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa sekä mielen rauhoittumista. Tunti alkaa lyhyellä rauhoittumisella ja avaavilla liikkeillä, jota seuraavat erilaiset hengityksen rytmissä tehtävät seisoma- ja istumaliikkeet. Tunti päättyy loppurentoutukseen.

KAHVAKUULA: tällä tunnilla lämmitellään harjoitteilla, jotka tutustuttavat kahvakuulaan harjoitusvälineenä ja valmistavat tulevaan työosuuteen. Se sisältää monipuolisesti koko kehoa aktivoivia ja vahvistavia liikkeitä. Harjoitteet tehdään omaan tahtiin ja ohjeistuksen mukaisesti itse valitulla kahvakuulalla. Kahvakuulailu kehittää mm. kehonhallintaa, tasapainoa, koordinaatiokykyä sekä voimaominaisuuksia. Tunnilla voit aina valita harjoitteista itsellesi sopivan haastetason.

KEHONHUOLTO: kokonaisvaltainen harjoitus, jossa huolletaan sekä kehoa että mieltä. Tunti alkaa alkuverryttelyllä, jossa tehdään aaltomaisia ja rullaavia liikkeitä. Sen jälkeen jatketaan vaihteleviin harjoituksiin, esim. tasapainoa tai syviä vatsalihaksia kehittävään osuuteen. Sen jälkeen alkaa syvävenyttely, joka päättyy rentoutumiseen. Kehonhuoltotunnilla salin valaistus on tunnelmallisen hämärä. Kynttilän valo rauhoittaa mieltä. Olo harjoituksen jälkeen on hyvä ja rauhallinen.

KUNTOPIIRI: pienryhmätunti kuntosalilla. Siihen kuuluu ennakkoon merkityt kuntosalilaitteet / liikkeet, jotka ohjaaja näyttää ja opastaa ennen harjoituksen alkua. Sen jälkeen jokainen valitsee itselleen aloitusliikkeen, ja aloitetaan kuntopiirikierros edeten laitteelta / liikkeeltä toiselle numerojärjestyksessä. Ohjaaja opastaa liikkeissä ja laitteiden säädöissä. Treenin tehoon vaikuttavat osallistujien itse tekemät painovalinnat. Näin ollen harjoituksen voi tehdä kevyesti tai todella tehokkaasti. Kuntopiiri on oiva tunti niin vasta-alkajille kuin kuntosaliharjoittelun konkareillekkin! Varaathan n.10min aikaa omatoimiseen lämmittelyyn ennen tunnin alkua!

LAVIS: hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Lavatanssiaskeleiden perusteita on mukava oppia kuntoilun ohella!

PILATES: Rauhallinen tunti, jonka kokonaisvaltaiset liikkeet vahvistavat koko kehoa. Erityisesti keskitytään keskivartalon lihasten aktivoimiseen ja voimistamiseen. Joogan ajatusmaailma, Mindwellness ja itsensä kuunteleminen, sekä hetkessä eläminen ovat myös vahva osa Pilates-tunnin henkeä. Pilates on suositeltava harjoitusmuoto ihan jokaiselle! Aiempaa kokemusta lajista ei tarvitse. Tunnilla jokainen saa harjoittaa lihaksiaan omalla tahdilla ja halutulla tasolla. Erityisesti tunti sopii sinulle, joka haluat parantaa ryhtiä, kehittää kehon tasapainoa ja vahvistaa kehon syviä lihaksia.

RPV: lihaskuntotunti, jossa harjoitusliikkeet kohdistuvat reisilihaksiin, pakaroihin ja vatsalihaksiin. Tunnilla voi olla lyhyt ja helppo askellus alkuverryttelyssä. Tunti ei sisällä lainkaan hyppyjä tai koreografisia askellussarjoja. Lihaskuntoliikkeitä tehdään oman kehon painolla ja/tai esim. levypainoja, kuminauhoja, step-lautaa, kahvakuulaa tai jumppapalloa käyttäen.

SELKÄYSTÄVÄLLINEN PILATES ®: Fysioterapeutin ohjaama- Selkäystävällinen pilates tunti edistää selän terveyttä, lisää rangan liikkuvuutta, vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia ja parantaa kehonhallintaa sekä ryhtiä. Harjoittelussa keskitytään löytämään keskivartalon syvät lihakset ja opitaan kontrolloimaan kehon asentoa, jossa selkäranka kuormittuu mahdollisimman oikealla tavalla. Nämä taidot ovat siirrettävissä suoraan arkielämään, ja niiden ansiosta selkä pysyy paremmassa kunnossa. Välineenä voidaan käyttää esim. pilates-palloa tai vastuskuminauhaa. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

KUNTONYRKKEILY: Helppoa ja mukavaa kuntoilua ohjaajan opastuksella! Säkkitreenin lisäksi tehdään vaihtelevasti myös pistaritreeniä, lihaskuntoa ja muita kuntonyrkkeilyharjoituksia. Hiki- ja hyvänmielentakuu! Kuntonyrkkeilyyn voi tulla milloin vain ja ilman paria. Hanskat saat Corelta. Jos innostut harrastuksesta, niin voit myöhemmin harkita omien hanskojen hankintaa.

VIRKISTÄVÄ AAMUJOOGA: Virkistävä aamujooga on lempeän dynaaminen kehoa ja mieltä miellyttävästi herättelevä harjoitus. Harjoitus alkaa alkurentoutuksella ja jatkuu alustavien liikkeiden myötä aurinkotervehdykseen sekä kehoa vahvistaviin ja avaaviin asanaharjoitteisiin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Harjoituksen jälkeen olet juuri sopivan energinen tulevaan päivään. Harjoitus on tasoltaan helppo ja sopii monen tasoiselle joogille. Harjoitus ei sovi akuuttien vaivojen tai sairauksien aikana​​​​​​​

ZUMBA ®: on mukaansa tempaava dance & fitness-tunti! Tunti yhdistelee sekä jumppa- että tanssiaskelia. Tällä rytmikkäällä ja tanssillisella tunnilla irtoavat taatusti sekä hikipisarat että hymy! Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta zumbasta tai tanssimisesta. Tule nauttimaan menevästä latinalaisesta musiikista ja hyväntuulisesta liikunnasta!

YIN JOOGA: pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen ja taolaiseen filosofiaan yin ja yang energiasta. Yin on hidasta ja passiivista, yang on aktiivista ja nopeaa. Arkemme on usein yang energia voittoinen. Jatkuva kiire kuormittaa kehoa ja mieltä ja lopulta saattaa meidät jopa polttaa loppuun. Jokainen meistä tarvitsee siis yin energiaa arkeensa, hiljaista ja passiivista olemista, rauhoittavaa läsnäoloa oman itsen äärellä, jolloin energiamme ja elinvoimamme palautuu jälleen. Tunnit ovat rauhallisia ja rentouttavia. Niillä ei suoriteta, tai tehdä mitään mikä on sinun kehosi vastaista. Asanat rakentuvat juuri sinun kehosi tämänhetkisten tarpeiden mukaan. Yin joogassa ei pyritä voimakkaaseen äärivenytykseen vaan aikeena on vaikuttaa sidekudoksiin, siis kehon syvempiin osiin kuten esimerkiksi jänteisiin ja niveliin – jopa luihin. Pukeudu lämpimästi ja sinulle miellyttäviin joustaviin vaatteisiin. Villasukat on oikein mainiot näillä tunneilla